脆皮OUT，“抗打体质”练起来

你有没有这种感觉：年纪轻轻，却总觉得身体不太行？

一熬夜就头痛，一吃辣就胃痛，稍微累一点就像被车撞过一样……

如果你默默点头了，那你可能就是传说中的“脆皮青年”，看起来年轻、活力满满，实际上身体和心理都很“脆”的年轻人。

身体脆：年纪不大，毛病却不少，动不动就生病、过敏、腰酸背痛，活像“玻璃娃娃”。

心理脆：面对学业、工作、人际关系等压力，容易焦虑、情绪低落，甚至一点小事就崩溃。

调查显示，越来越多年轻人出现“脆皮症状”：记忆力变差、免疫力下降、情绪不稳……这些问题，大多跟我们的生活习惯有关——熬夜、饮食不规律、压力太大，都是罪魁祸首。

所以，“脆皮青年”不是一个标签，而是一种提醒：是时候好好照顾自己了！

早上醒来觉得浑身不舒服，看了医生却查不出什么毛病？

或者总是精神不振、身体酸痛、容易感冒、记忆力变差、甚至掉头发？

这些都是身体在发出警讯，提醒你可能处于“亚健康”状态。

所谓“亚健康”，就是身体介于健康与疾病之间的一种状态。虽然没有任何疾病，但就是感觉身体不对劲，没精神、情绪差。

一起来检视看看，你是不是“亚健康”人士？

（图源：星洲日报）

世界卫生组织（WHO）指出，全球有75%的人处于“亚健康”状态。这与现代人的习惯息息相关，比如作息不规律、压力太大、饮食不均衡、缺乏运动等等。

如果不及时调整，可能会发展成慢性病。可惜的是，许多年轻人还未意识到这些警讯的严重性，导致疾病开始“年轻化”。

年轻不再是本钱

在马来西亚，每6个人中就有1人患糖尿病，而且越来越年轻，25岁以下的患病人数正在飙升。马来西亚被称为“最甜蜜的国家”，但这份“甜”背后，其实藏着健康危机。

sc2025-03-24 糖尿病年轻化1 — （图源：星洲日报 20250324）

更让人担心的是：2023年全国健康调查（NHMS）指出，超过一半的大马人有肥胖问题，而超过八成的人没有运动习惯。久坐不动，已经成了现代生活的“隐形杀手”，悄悄影响着我们的身体和生活质量。

别再让自己“一碰就倒”，教你像游戏角色一样给自己加“血条”和“护甲”。

运动，是最简单的改变

除了调整饮食，运动是改善健康最直接、最有效的方式。世界卫生组织把“身体活动”定义为任何由骨骼肌肉产生、需要消耗能量的任何身体动作，包括步行、骑车、游泳、舞蹈、瑜伽、太极拳、打球甚至做家务。但全球有31%的成年人和80%的青少年都没达到建议的运动量，而缺乏运动已被证实是心脏病、糖尿病、高血压、肥胖等疾病的高危因素。

所以，别再等了，动起来吧！运动带来的好处，远比你想象的多：

为什么一定要动起来？【内容隐藏，点击阅读】

控制体重：运动消耗热量，帮助维持健康体型。
提高免疫力：激活免疫细胞，提高抵抗力。
预防慢性病：降低心脏病、中风、高血压、糖尿病等风险。
改善情绪：刺激脑部分泌“快乐激素”，缓解焦虑和压力。
提升睡眠质量：更快入睡、更深层睡眠。
促进社交：集体运动能扩大社交圈，找到归属感

科学运动更健康

运动不是越激烈越好，尤其是刚开始的人，建议从低强度、短时间开始，慢慢建立习惯。即使只是走路，只要坚持，也能带来改变。

运动时也要注意安全：【内容隐藏，点击阅读】

饭后别立刻运动，容易影响消化。
剧烈运动后别猛灌水，水盐代谢失衡可能导致抽筋。
运动后别马上洗澡，心脑供血不足容易头晕乏力。
选择空气清新的地方运动，呼吸更顺畅。
运动前后的热身和拉伸不能少，能有效预防受伤。

找到你喜欢的运动方式

用“追剧姿势”悄悄增肌，躺平也能练“懒人运动”！选择适合自己的运动，让运动成为可以坚持下去的乐趣！运动项目有很多：足球、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、跑步、骑行、瑜伽……多尝试几种，找到最适合自己的节奏和兴趣。别盲目跟风，适合自己的才是最好的。如果真的抽不出时间，那就从最简单的走路开始吧。在拿快递的路上，顺便完成今天的“有氧任务”。关键不是强度，而是坚持。运动不是三分钟热度，而是终身的习惯。

身体是自己的，健康也是

你可能会说：“我还年轻，先让我好好享受生活吧，以后的事以后再说！”

但圣经提醒我们：

“凡事都可行，但不都有益处；凡事都可行，但不都造就人。”

（哥林多前书10:23）

是的，我们的确有自由选择怎么生活、吃什么、做什么。
但是，自由不代表就可以随便挥霍身体。

身体是最宝贵的资产之一，别等到生病了才后悔没早点照顾自己。

嘿！别再找借口了，现在就动起来，拥有健康资本，活出你该有的YAM✞

参考资料：